@suzuki_ebisu 👈施術の様子はリール動画をご覧ください！
今回は腰痛の方におすすめのストレッチを３つ紹介します！
家でも職場でも簡単にできるため、長時間同じ姿勢でいるときなど合間合間にやるようにしてみてください。

１.テーブルを使って腰そらし
【基本姿勢】
①テーブルなどに両手をついてひじを伸ばします。
②お尻を後ろに引いて頭を下げ、背中をまっすぐにします。
※このときお尻の引きが甘くならないように注意。背中と床が平行になるくらい引けていればOK
基本姿勢完成

③基本姿勢から今度は手に体重を乗せてお腹を前に出すようにして背中をそらします。
④それと同時に頭を上に向けます。
⑤基本姿勢に戻り10回繰り返す。

2.座って腰をツイスト
【基本姿勢】
①椅子に座って足を組みます。
②足を組んだとき上に乗せた足とは反対側の腕を膝に引っ掛けます。（左足が上になるように組んだ場合、右手を左膝の外側に引っ掛ける）
③空いている手で背もたれをつかみます。
基本姿勢完成

④上半身を後ろに向けるようにしてねじります。
※顔を後ろに向けて背もたれを掴んだ手を押すと良い。
⑤上半身を後ろにねじりながら、②で引っ掛けた腕で膝を押して、上半身とは反対側にねじります。
※背中、お尻、足の外側、後ろ側が伸びているのを感じたらOK
⑥基本姿勢に戻り左右10回ずつ繰り返す。

3.お尻から太もも裏を伸ばす
【基本姿勢】
①椅子に座り片足をもう片方の足の上に乗せます。
②上に乗せた足のくるぶしが軸足の上に来るようにします。
③背筋を伸ばします。
基本姿勢完成

④乗せた足に胸を近づけるようにして体を倒します。
※このとき③の背筋を伸ばした状態をキープして、胸より顔が先に下がってこないように注意。
⑤乗せた足のお尻から足の付け根が伸びていることを感じたらOK
⑥基本姿勢に戻り左右10回ずつ繰り返す。

・まとめ
今回紹介した３つのストレッチはどれも腰痛の方におすすめですが、その中でも「今現在痛いと思うところに響いたり気持ちいいと感じるストレッチ」を特にたくさんやっていただきたいです。
オフィスや自宅などでちょっとした合間に実践してみてください！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【鈴木トリートメント整体院】
⚫︎診療時間
月•水•木•金 10:00~13:00
土 10:00~14:00
火•日•祝 休み

⚫︎TEL
03-5734-1207

⚫︎住所
〒150-0022
東京都渋谷区恵比寿南3-1-20 三王ビル3F

代官山駅から徒歩5分
恵比寿駅から徒歩5分
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

#腰痛ストレッチ
#腰痛解消ストレッチ
#腰痛
#腰痛改善ストレッチ
#腰痛改善